Adaptogene - was sind sie und welche Eigenschaften haben sie?

Adaptogeny pochodzenia roślinnego i grzybowego: ashwagandha, żeń-szeń, reishi i inne

09 Mai 2024

Geschrieben von: Łukasz Szostko Zeiten Lesen: 976 Kommentare: 0

Die Idee, dass eine Pille die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit gesunder Menschen verbessern kann, scheint revolutionär. Sie stammt aus der Zeit des Zweiten Weltkriegs, als Piloten und U-Boot-Besatzungen verschiedene Stimulanzien verabreicht wurden. Adaptogene haben im Gegensatz zu Stimulanzien eine viel ausgewogenere Wirkung und modulieren die Aktionen des Körpers, anstatt ihn zu bestimmten Handlungen zu zwingen. Die Eigenschaften der Adaptogene sind auch im Alltag von großem Nutzen, wenn wir in unserem persönlichen und beruflichen Leben unser Bestes geben. Lesen Sie den Artikel bis zum Ende und finden Sie heraus, wie Adaptogene auch Ihnen helfen können.

Was sind Adaptogene?

Ursprünglich wurden Adaptogene als Substanzen definiert , die den Zustand unspezifischer Stressresistenz im Zusammenhang mit verschiedenen Störungen des neuroendokrinen und immunologischen Systems verbessern.

Obwohl viele Adaptogene schon seit Tausenden von Jahren bekannt sind und verwendet werden, haben die letzten Jahrzehnte ihre Wirksamkeit bestätigt und ihre Eigenschaften erheblich erweitert. Besonders in der heutigen schnelllebigen und stressigen Zeit können Adaptogene einen großen Beitrag zur Gesellschaft und zur öffentlichen Gesundheit leisten.

Adaptogene wirken als Stressimpfstoffe und aktivieren die Abwehrsysteme des Körpers.

Es gibt viele Adaptogene, deren gemeinsamer Teil darin besteht, die Stressresistenz zu erhöhen, aber sie haben noch viele weitere positive Wirkungen auf den menschlichen Körper. Adaptogene haben oft zusätzliche neuroprotektive, ermüdungshemmende, antidepressive, angstlösende, nootropische oder das zentrale Nervensystem stimulierende Wirkungen.

Adaptogene können synthetische Substanzen sein, die als Arzneimittel verwendet werden, aber auch pflanzliche Rohstoffe wie Pflanzen- oder Pilzextrakte.

Wie wirken Adaptogene auf Stress?

Die Erhöhung der Stressresistenz durch Adaptogene ist (vereinfacht ausgedrückt) die daraus resultierende Wirkung auf die Systeme:

neurologisch,
endokrine,
Immunsystem.

Bei verschiedenen Stressarten können Adaptogene die Aktivität der verschiedenen Reaktionen anpassen, um mit der speziellen Form von Stress fertig zu werden, die die Homöostase in diesem Moment stört.

Die Anti-Stress-Wirkung von Adaptogenen hängt mit der Regulierung der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse) zusammen, einschließlich der Cortisol- und Glucocorticoid-Rezeptoren, sowie mit der Regulierung von Schlüsselmediatoren der Stressreaktion, die allen Zellen gemeinsam sind, wie z. B.:

Hitzeschockproteine Hsp70 und Hsp16;
JNK1;
DAF-16/FOXO-Transkriptionsfaktor;
Beta-Endorphine;
Stickstoffmonoxid;
ATP-Biosynthese.

In der Praxis können Adaptogene Stressmarker reduzieren, die in kommerziellen Labors leicht getestet werden können (z. B. Cortisolspiegel im Blut), aber auch subjektiv empfundene Stresswerte oder die Stimmung und Lebensqualität verbessern. Diese subjektiven Parameter werden in Studien anhand von speziell entwickelten Fragebögen gemessen, die vor und nach der Studie und oft auch in regelmäßigen Abständen ausgefüllt werden.

Wenn Sie Ihren Cortisolspiegel nach der Einnahme von Adaptogenen überprüfen möchten, ist es ratsam, zunächst eine Baseline-Studie durchzuführen (kurz vor Beginn der Supplementierung) und dann nach mindestens einem Monat einen erneuten Test zu machen, wobei die Bedingungen so ähnlich wie möglich sein sollten, d. h. gleiche Zeit der Blutabnahme, mit ähnlichem Schlafniveau, usw.

Zusätzliche Eigenschaften von Adaptogenen

Die Modulation von Stress ist an sich schon ein großer Vorteil und eine äußerst wünschenswerte Eigenschaft, aber in der Regel wird die Wirkung von Adaptogenen noch breiter angelegt. Je nach Art des Adaptogens und seiner chemischen Zusammensetzung sind zahlreiche gesundheitliche Vorteile möglich.

Auswirkungen auf Vitalität und Müdigkeit

In dieser Hinsicht können wir Adaptogene als Substanzen definieren, die die Fähigkeit haben, die Stabilität des Körpers unter körperlicher Belastung zu erhöhen, ohne den Sauerstoffverbrauch zu steigern.

Nicht ohne Grund entwickelte sich das wissenschaftliche Interesse an Adaptogenen während des Zweiten Weltkriegs. Es ist bekannt, dass Kriegsbedingungen extrem anstrengend sind, aber sie lassen keinen Raum für Schwäche. Dies war der ideale Zeitpunkt für Wissenschaftler, um intensive Forschungen über Adaptogene und ihre Auswirkungen auf die menschliche Leistungsfähigkeit durchzuführen. In dieser Zeit wurden mehrere synthetische Adaptogene entwickelt und die wissenschaftlichen Erkenntnisse über Pflanzenextrakte, die zuvor in der Volksmedizin erfolgreich als Mittel zur allgemeinen Stärkung eingesetzt worden waren, wurden stark ausgebaut.

Heute gibt es eine Fülle wissenschaftlicher Belege für die ermüdungsmindernde Wirkung von Adaptogenen. Am interessantesten sind der sibirische Ginseng, Rhodiola rosea und die chinesische Zitronenmelisse. Auch zu Ashwagandha gibt es zahlreiche Forschungsergebnisse.

Verbesserung der Immunität

DieAuswirkungen auf die Immunfunktion sind die Domäne aller Adaptogene. Adaptogene können Makrophagen, T-Lymphozyten und NK-Zellen aktivieren. Die Auswirkungen auf diese Immunmechanismen wurden nicht nur mit einer verbesserten allgemeinen Immunität in Verbindung gebracht, sondern auch mit einem verbesserten natürlichen Schutz vor Tumoren, wie zahlreiche Hinweise in wissenschaftlichen Veröffentlichungen zeigen.

Adaptogene sind eine interessante Wahl zur Unterstützung des Immunsystems in Monaten mit erhöhtem Infektionsrisiko. Zu diesem Zweck sind Adaptogene aus Pilzen (z. B. Reishi, Cordyceps, Chaga) eine beliebte Wahl, da sie dank der in ihnen natürlich vorkommenden Beta-Glucane hervorragend zur Immunmodulation geeignet sind.

Vorteile für Herz und Kreislauf

Einige Adaptogene haben positive Auswirkungen auf den Blutkreislauf und verringern das Risiko von Bluthochdruck oder Hyperlipidämie. Eine Reihe von Adaptogenen wurde in dieser Hinsicht untersucht, wenn auch nicht in so großem Umfang wie bei den reinen Stressstudien.

Gotu kola sticht in diesem Bereich hervor. Es hat die Wirkung, die Kollagensynthese zu fördern. Auf diese Weise kann sie die Struktur der Blutgefäßwände stärken. Zahlreiche wissenschaftliche Berichte belegen, dass Gotu kola die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutkreislaufs wirksam unterstützt.

Auswirkungen auf die Alterung

Chronischer Stress und ein erhöhter Cortisolspiegel lösen zahlreiche Stoffwechselreaktionen aus, die die Regenerationsprozesse des Körpers stören und das Risiko für verschiedene Erkrankungen erhöhen, die häufig mit dem Alterungsprozess einhergehen.

Einige Adaptogene haben nachweislich neuroprotektive Wirkungen. Dies ist ein sehr wichtiger Teil der Gesundheitsvorsorge für Menschen im fortgeschrittenen Alter. Neurodegenerative Erkrankungen betreffen einen wachsenden Prozentsatz der Bevölkerung und können das Leben älterer Menschen stark beeinträchtigen.

Mit einigen Adaptogenen wurden Studien über die potenzielle Lebensverlängerung bei einfachen Organismen wie Fruchtfliegen(Drosophila melanogaster), Fadenwürmern(Caenorhabditis elegans) und Hefe(Saccharomyces cerevisiae) durchgeführt.

Verstärker für das Gehirn

Viele Adaptogene haben positive Auswirkungen auf die geistige Leistungsfähigkeit und die kognitiven Funktionen. Sie tun dies auf unterschiedliche Weise: Sie unterstützen die Regeneration des Nervensystems, modulieren Neurotransmitter, liefern Energie oder verbessern Gedächtnisprozesse.

Adaptogene wie Rhodiola rosea oder Ginseng sind weitaus sicherere Gehirnverstärker als die klassischen Stimulanzien, die häufig zur Steigerung der Produktivität eingesetzt werden. Diese synthetischen Stimulanzien wirken zwar sofort und haben eine deutliche Wirkung, können aber mit der Zeit zu einer Abnahme der Empfindlichkeit und sogar zu Abhängigkeit führen. Bei den Adaptogenen ist das Gegenteil der Fall. Sie sollen die Homöostase des Körpers wiederherstellen und seine natürlichen Energiereserven freisetzen. Adaptogene vermitteln ein stabileres und angenehmeres Gefühl von gesteigerter Vitalität, das sich positiv auf die Gesundheit auswirkt und das Gehirn auch bei längerer Einnahme nicht überlastet.

Andererseits brauchen Adaptogene überhaupt keine Energie zuzuführen, um die Gehirnfunktion zu verbessern. Gute Beispiele sind Bacopa monnieri und Gotu kola, die beide eine beruhigende Wirkung haben und dennoch langfristig das Gedächtnis fördern.

Sexuelle Gesundheit

Einige Adaptogene, insbesondere die energetisierenden, werden gerne als Aphrodisiaka und Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Sexuallebens verwendet. Als solche gelten insbesondere die folgenden: Koreanischer Ginseng, Eurycoma longifolia, peruanische Maca. Einige von ihnen entfalten diese Wirkung durch eine Modulation des Hormonhaushalts, andere durch Mechanismen, die völlig unabhängig von den Sexualhormonen sind und beispielsweise auf bestimmte Neurotransmittersysteme im Gehirn wirken. Allein der Effekt, die Stimmung zu verbessern und Ängste abzubauen, ist für die Verbesserung des Sexuallebens sehr förderlich, da viele Probleme in diesem Lebensbereich einfach auf übermäßigen Stress zurückzuführen sind.

Die beliebtesten und besten Adaptogene

Im Folgenden finden Sie eine Übersicht über die besten natürlichen Adaptogene pflanzlichen und pilzlichen Ursprungs.

Ashwagandha - wirksam zum Stressabbau und zur Stimmungsaufhellung. Eines der beliebtesten kommerziell erhältlichen Adaptogene.
Koreanischer Ginseng - ein klassisches Adaptogen mit starker Wirkung auf Energie, Libido und allgemeine Verbesserung, insbesondere der körperlichen Leistungsfähigkeit.
Rhodiola rosea - bekannt für seine ausgeprägte Wirkung auf Energie und Stimmungsaufhellung. Ideal für aktive Menschen.
Schisandra chinensis - Adaptogen mit starkem Einfluss auf die körperliche Leistungsfähigkeit, ideal für Menschen, die Sport treiben und körperlich arbeiten. Wirkt sich weniger stark auf die Stimmung aus.
Maca - hauptsächlich bekannt für seine positiven Auswirkungen auf die sexuelle Gesundheit, aber auch leicht revitalisierend.
Cordyceps - hat den Ruf eines Pilzes, der gut für das Energiemanagement und die Sauerstoffverwertung ist, gut für Sportler.
Reishi - ein Pilz, der das Nervensystem stärkt und zur Stärkung des Immunsystems, zum Stressabbau und zur Förderung des Schlafs eingesetzt wird.
Brahmi - Bacopa monnieri und Gotu kola sind unter diesem Namen zu finden, und beide Kräuter zeichnen sich durch ihre Wirkung auf den Abbau von emotionalem Stress, die Beruhigung von Ängsten und die Verbesserung des Gedächtnisses aus.

Warum genau sind diese Kräuter die besten? Aus mehreren Gründen. Dazu gehören die Unterstützung ihrer Wirksamkeit in wissenschaftlichen Studien, die Verfügbarkeit auf dem Markt und die Qualität dieser verfügbaren Präparate sowie die zahlreichen praktischen Rückmeldungen von Anwendern. Die statistische Wirksamkeit und die Beständigkeit der Wirkungen sind ebenfalls von großer Bedeutung, und alle oben genannten Adaptogene weisen in dieser Hinsicht sehr gute Ergebnisse auf.

Wenn Sie sich nicht entscheiden können , welches Adaptogen für Sie am besten geeignet ist, sollten Sie ein umfassendes Präparat wählen, das eine Kombination aus mehreren sich ergänzenden Inhaltsstoffen enthält. Ausgezeichnete Beispiele sind:

Apollo's Hegemony Relatonic Forte
Apollo's Hegemony Mushroom Coffee
HealthLabs Care ChillMe
Labs212 AdaptoPOWER
Hepatica Rhodiola & sibirischer Ginseng
Solve Labs Pilz Matcha

Wem können Adaptogene helfen?

Jedem, der in seinem Leben die Auswirkungen einer Stressüberlastung spürt. Sei es körperlicher Stress (Sport, schwere körperliche Arbeit), emotionaler Stress (anstrengende Arbeit, Konflikte), oder metabolischer oder chemischer Stress. Adaptogene sind sehr vielseitige Gesundheitsförderer und können bei kluger Auswahl fast jedem Mitglied der modernen Gesellschaft zugute kommen.

Wer kann am meisten von Adaptogenen profitieren?

Menschen, die an schweren Projekten arbeiten;
Studenten während des Studiums;
Athleten in verschiedenen Sportarten;
Menschen, die mit Zeiten erhöhten Stresses zu kämpfen haben;
ältere Menschen.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass Adaptogene einige der gleichen Eigenschaften haben, dass es aber auch Unterschiede zwischen ihnen gibt. Um einen optimalen Nutzen zu erzielen, sollten Adaptogene mit einem Wirkprofil ausgewählt werden, das den aktuellen Bedürfnissen der Person, die sie verwenden soll, am ehesten entspricht.

Zusammenfassung

Adaptogene sind eine Kategorie von Nahrungsergänzungsmitteln, die derzeit sehr gefragt sind, und die rasante Entwicklung der Zivilisation deutet darauf hin, dass diese Nachfrage weiter steigen wird. Richtig ausgewählte Adaptogene bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Glücklicherweise bietet der Markt zahlreiche adaptogene Präparate an, und jeder kann das für ihn am besten geeignete auswählen.

Quellen: