Was ist Überdenken?

In der heutigen Zeit der Reizüberflutung fällt es uns oft schwer, zur Ruhe zu kommen und unsere Aufmerksamkeit nach innen zu richten. Unser Geist erinnert uns ständig an verschiedene Ereignisse und Dinge, die zu tun sind, selbst in Momenten der Muße. Das ständige Grübeln und Analysieren vergangener Ereignisse kann unsere Fähigkeit zur Erholung beeinträchtigen und dazu führen, dass wir uns müde und unwohl fühlen. Wir wollen herausfinden, was genau übermäßiges Grübeln ist, welche Symptome es hervorruft und wie man damit umgehen kann.

• Wie definiert man übermäßiges Denken?
• Was sind die Symptome von Overthinking?
• Was sind die Merkmale des Überdenkens?
• Was können die Folgen des Überdenkens sein?
• Was sind die Ursachen des Überdenkens?
• Wie geht man mit Overthinking um?

Wie definiert man übermäßiges Denken?

Overthinking bedeutet im wörtlichen Sinne, dass man übermäßig viel über verschiedene Dinge nachdenkt, auch über Ereignisse, die im Laufe eines bestimmten Tages stattgefunden haben. In der Fachwelt wird dieses Phänomen meist als Grübeln oder Analyselähmung bezeichnet. Übermäßiges Nachdenken ist eine Form der Bewältigung unangenehmer Gefühle wie Angst, Wut und Traurigkeit, indem man versucht, eine Situation und/oder eine getroffene Entscheidung erneut zu analysieren. Menschen, bei denen eine Tendenz zum Überdenken zu beobachten ist, finden es sehr schwierig, die automatische Gedankenflut in ihrem Kopf über vergangene Ereignisse und/oder solche, die in der Zukunft passieren könnten, zu stoppen. Solche Menschen denken ständig über vergangene Ereignisse und das Verhalten anderer Menschen nach, die ihnen Unbehagen bereitet haben, was sie in der Regel sehr angespannt, emotional instabil und unsicher macht.

Was sind die Symptome von Overthinking?

Zu den häufigen Symptomen von Overthinking gehören Unruhe, Angst, Unsicherheit, Selbstkritik, Aufmerksamkeitsstörungen, verminderte Energie und Schlafstörungen. Menschen, die mit übermäßigem Denken zu kämpfen haben, sind in der Regel müde, angespannt und gestresst. Sie haben deutliche Anzeichen einer emotionalen Überlastung. Darüber hinaus klagen diese Menschen häufig über Schlaflosigkeit, Spannungskopfschmerzen, starke Stimmungsschwankungen und mangelndes Selbstvertrauen. Chronisches Overthinking kann zu Gefühlen von Frustration und Ohnmacht und zum Auftreten von Symptomen depressiver und Angststörungen führen. Das Grübeln verschlimmert sich besonders am späten Abend vor dem Zubettgehen, wenn wir allein sind und keine Möglichkeit haben, uns durch andere Aktivitäten wie Arbeit oder Gespräche mit anderen Menschen von der Gedankenflut abzulenken. Das abendliche Überdenken einer Situation kann bei manchen Menschen zu Schlaflosigkeit führen.

Was sind die Merkmale des Überdenkens?

Es werden mehrere Merkmale des Überdenkens aufgeführt. Diese sind:

• Wiederholbarkeit und Automatismus - dies ist die Grundlage des Überdenkens eines Ereignisses. Obwohl wir keine Kontrolle über den Automatismus der Gedanken haben, ist es möglich, diese effizient zu identifizieren und die eigenen Gefühle zu beeinflussen, indem man sich ihrer bewusst wird.
• Denken über die Vergangenheit - das Überdenken betrifft hauptsächlich vergangene Ereignisse, auf die wir keinen Einfluss mehr haben.
• Fehlende konkrete Ergebnisse - das ständige Nachdenken über vergangene Ereignisse hilft uns in der Regel nicht, Entscheidungen zu treffen und konkrete Maßnahmen zur Verbesserung der Situation zu ergreifen. Das bedeutet, dass wir unsere kostbare Zeit damit vergeuden, über die Vergangenheit nachzudenken, was hauptsächlich zu einer schlechteren Stimmung und einem Mangel an positiven Ergebnissen führt.

Was können die Folgen des Überdenkens sein?

Ständiges Nachdenken über unangenehme Ereignisse in der Vergangenheit wirkt sich negativ auf zwischenmenschliche Beziehungen aus und kann den sozialen Rückzug fördern. Übermäßiges Nachdenken führt zu erhöhter Reizbarkeit, gedrückter Stimmung und kann Depressionen auslösen oder verschlimmern. Übermäßiges Nachdenken über die Vergangenheit kann auch zum Auftreten oder zur Verschlimmerung von Angststörungen beitragen, die die täglichen Aktivitäten weiter behindern. Übermäßiges Nachdenken beeinträchtigt die Aufmerksamkeit und die Arbeitsleistung und führt daher in der Regel zu Schwierigkeiten bei der Erledigung von Aufgaben und wirkt sich negativ auf die Beziehungen zu Kollegen und Vorgesetzten aus. Darüber hinaus führt übermäßiges Denken zu einer Beeinträchtigung der kognitiven Fähigkeiten, die für die Entscheidungsfindung benötigt werden. Overthinking gilt zwar nicht als psychische Störung, kann aber zum Ausbruch oder zur Verschlimmerung von Depressionen und Angststörungen führen.

Was sind die Ursachen des Überdenkens?

Grübeln ist ein Bewältigungsmechanismus für den Umgang mit schwierigen Gefühlen. Grübeln kommt bei jedem von uns vor. Manchmal spielen wir den jüngsten Streit mit unserem Partner im Kopf nach, manchmal machen wir uns Sorgen um unsere Gesundheit, und manchmal denken wir über einen Fehler nach, den wir kürzlich bei der Arbeit gemacht haben. Unsere Gedanken neigen dazu, automatisch abzulaufen, was bedeutet, dass das Grübeln zu einer Gewohnheit wird, die sich nur schwer vollständig kontrollieren lässt. Das Problem mit dem Grübeln tritt nur dann auf, wenn jemand diese Art des Umgangs mit Gefühlen missbraucht. Übermäßiges Grübeln ist oft eine Gewohnheit, die sich ändern lässt, aber es erfordert viel Arbeit, Zeit, aber auch Geduld und Nachsicht mit sich selbst. Übermäßiges Denken ist vor allem für Menschen mit Depressionen und Angststörungen ein großes Problem. Es wird darauf hingewiesen, dass Patienten mit Depressionen und Angststörungen nicht über genügend innere Selbstkontrollressourcen verfügen, um negative automatische Gedanken zu stoppen. Es wird auch gesagt, dass Menschen, die über zu viel Denken klagen, Schwierigkeiten haben, ihre Aufmerksamkeit wirksam von negativen Reizen abzulenken.

Wie geht man mit Overthinking um?

Es gibt viele Möglichkeiten, das Grübeln zu lindern. Hier sind einige von ihnen:

• Legen Sie einen bestimmten Zeitrahmen fest, der es leichter und schneller macht, eine Entscheidung zu treffen und das Grübeln zu reduzieren.
• Es lohnt sich, eine Pause vom ständigen Analysieren verschiedener Situationen einzulegen. Gehen Sie spazieren, joggen, Rad fahren, trainieren Sie im Fitnessstudio, machen Sie Yoga, wandern Sie in den Bergen, lesen Sie ein Buch, hören Sie ein Hörbuch, machen Sie ein halbstündiges Nickerchen, sprechen Sie mit einer vertrauten Person oder basteln Sie.
• Es ist hilfreich, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren - die Gedanken sollten auf das gerichtet sein, was im gegenwärtigen Moment geschieht, und nicht auf die Vergangenheit oder die Zukunft. Dies trägt dazu bei, die Wirksamkeit von Aktivitäten im Hier und Jetzt zu erhöhen.
• Meditation/Achtsamkeit - regelmäßiges Meditations-/Achtsamkeitstraining
  hilft Ihnen, sich zu beruhigen und Symptome von Angst und Depression zu lindern. Es hat eine positive Wirkung auf das psychische Wohlbefinden. Setzen Sie sich bequem hin, richten Sie Ihre Wirbelsäule auf, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und bleiben Sie mindestens ein paar Minuten in dieser Position. Es ist ratsam, die Augen zu schließen, sich auf den Atem und die Körperempfindungen zu konzentrieren und sich nicht mit den Gedanken zu identifizieren, denn sie kommen und gehen. Oft lässt sich schon nach wenigen Meditationssitzungen eine Linderung der Symptome des Überdenkens beobachten.
• Psychotherapeutische Hilfe - übermäßiges Denken ist nicht genetisch bedingt und kann mit einem Spezialisten bearbeitet werden. Eine kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen dabei helfen, Ihr Denken in den Griff zu bekommen. Die Zusammenarbeit mit einem Psychotherapeuten für kognitive Verhaltenstherapie hilft Ihnen, automatische negative Gedanken zu erkennen und zu bekämpfen und sie in konstruktive und realistische Gedanken zu verwandeln.

Quellen:

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