Nebenwirkungen von Melatonin - was ist wissenswert?
Melatonin-Tabletten sind ein sehr beliebtes Mittel, um die Schlafqualität zu verbessern. Allerdings haben Schlafmittel in der Regel keinen guten Ruf, was ihre Wirkung auf die allgemeine Gesundheit angeht. Was ist mit Melatonin? Grundsätzlich gilt Melatonin als eine sehr sichere Substanz mit einem vernachlässigbaren Risiko von Nebenwirkungen. Schauen wir uns jedoch die Sicherheitsinformationen zu Melatoninpräparaten im Detail an.
- Vorteile von Melatonin
- Welche Dosen von Melatonin sind sicher?
- Ist Melatonin süchtig machend?
- Zusammenfassung
Vorteile von Melatonin
Der Vorteil ist, dass Melatonin im Körper schnell verstoffwechselt und abgebaut wird. Selbst wenn Melatonin aus einem Nahrungsergänzungsmittel Probleme verursachen sollte, werden diese schnell wieder verschwinden, da Melatonin nicht lange im Kreislauf bleibt.
Es ist auch von Vorteil, dass wir Melatonin auf natürliche Weise im Gehirn produzieren und eine zusätzliche Zufuhr von außen nur dazu dient, den Melatoninspiegel aufzufüllen. Unser Körper weiß einfach, was dieses Molekül ist und was er damit anfangen soll. Es gibt also keine Situation wie bei den Schlaftabletten, wo synthetische, körperfremde" Substanzen bestimmte Wirkungen auf verschiedene Neurotransmitter und Rezeptoren erzwingen, oft mit überdurchschnittlicher Kraft. Das kann einen zwar umhauen und effektiv in den Schlaf versetzen, birgt aber auch gewisse gesundheitliche Risiken.
Zu den in der Praxis spürbaren Vorteilen von Melatonin (und des damit verbesserten Schlafs) gehören unter anderem:
- schnelleres Einschlafen,
- Aufrechterhaltung eines gesunden, erholsamen Schlafs,
- sich am nächsten Tag besser zu fühlen, ohne sich schläfrig zu fühlen,
- Verringerung des Risikos für Bluthochdruck und Blutzuckerkrankheiten,
- weniger Stress.
Die niedrigen Kosten von Melatonin-Nahrungsergänzungen sind auch ein sehr praktischer Vorteil. Im Hinblick auf sein Sicherheits- und Wirksamkeitsprofil scheint der Kauf von Melatonin-Tabletten eine ausgezeichnete Investition zu sein.
Welche Dosen von Melatonin sind sicher?
Melatonin, das in Dosen von 1 bis 5 mg eingenommen wird, kann Spitzenkonzentrationen von Melatonin hervorrufen, die 10- bis 100-mal höher sind als die physiologischen Werte.
Studien zeigen, dass selbst sehr hohe Melatonindosen (20-100 mg täglich), die gesunden Freiwilligen oral verabreicht wurden, gut vertragen wurden, ohne Sicherheitsbedenken und ohne klinisch signifikante Veränderungen bei physiologischen oder biochemischen Parametern.
Wir wissen also, dass selbst hohe Melatonindosen nicht gefährlich sind, aber es ist nicht immer sinnvoll, eine so hohe Dosierung zu wählen. In den meisten Fällen, wenn die Schlafprobleme keine pathologischen Ausmaße annehmen, ist eine Dosis von 1 mg oder sogar weniger - 300 oder 500 mcg - gut geeignet. Nur wenn sich dieser niedrige Dosisbereich als unwirksam erweist, sollte man versuchen, die Dosis schrittweise zu erhöhen und die Reaktion zu beobachten.
Mit der kleinstmöglichen Dosis zu beginnen und sie nur bei Bedarf zu erhöhen, ist eine sehr gute allgemeine Praxis für die meisten Nahrungsergänzungsmittel. Es lohnt sich, dies auch bei Melatonin zu tun.
Ist Melatonin süchtig machend?
Menschen, die Melatonin skeptisch gegenüberstehen, führen gerne das Argument an, dass eine langfristige äußerliche Einnahme von Melatonin zu einer Abhängigkeit führen kann. Das Gehirn würde angeblich faul werden, da es die fertige Substanz aus einer Tablette bezieht und die eigene Produktion vollständig einstellt. Dies würde es angeblich schwierig machen, Melatonin abzusetzen und zu seiner eigenen Produktion zurückzukehren.
Die oben genannten Behauptungen werden nicht durch wissenschaftliche Daten gestützt. Im Gegenteil, man stößt immer wieder auf Informationen, dass selbst eine langfristige Melatonin-Supplementierung in üblichen Dosen nicht zu einer Abhängigkeit führt. Sobald die Einnahme von Melatonin abgesetzt wird, nimmt das Gehirn seine eigene Synthese recht effizient auf einem angemessenen Niveau wieder auf, sofern nicht andere Faktoren auftreten, die die Melatoninproduktion stören.
Zusammenfassung
Nebenwirkungen bei der Einnahme von Melatonin sind äußerst selten. Mit einem so günstigen Sicherheitsprofil werden seine umfassenden gesundheitlichen Eigenschaften noch attraktiver. Obwohl Melatonin vor allem für seine Auswirkungen auf die Geschwindigkeit des Einschlafens und die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafs bekannt ist, sind seine Auswirkungen auf die Gesundheit viel umfassender.
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Melatonin eine sichere und wirksame Methode ist, um die Geschwindigkeit und Qualität des Einschlafens und die Dauer des Schlafs bei verschiedenen Personengruppen zu verbessern: bei Kindern, Jugendlichen, älteren Menschen und Frauen nach der Menopause.
Quellen:
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