Vitamin B6 und das Nervensystem - welche Zusammenhänge gibt es?

11 Mai 2024

Geschrieben von: Łukasz Szostko Zeiten Lesen: 563 Kommentare: 0

Das Gehirn mag B-Vitamine sehr gern. Vitamin B6 ist eines der Vitamine mit der stärksten Wirkung auf das Nervensystem. Es wirkt auf Neurotransmitter, reguliert den Blutzuckerspiegel, steuert Entzündungsprozesse und oxidativen Stress. Es gibt eine Vielzahl von Aspekten, mit denen Vitamin B6 das Nervensystem pflegt und das Wohlbefinden fördert. Seine ausreichende Zufuhr sorgt für die Aufrechterhaltung normaler physiologischer Funktionen und verringert das Gefühl der Müdigkeit. In diesem Artikel werden wir mehr über die Eigenschaften von Vitamin B6 erfahren.

Vitamin B6 und seine Bedeutung für den Menschen

Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, ist eine vielseitige Substanz. Seine biologisch aktive Form, P5P (Pyridoxal-5′-phosphat), ist ein wesentlicher Cofaktor für die Funktion von mehr als 150 verschiedenen Enzymen. Es ist am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Lipiden, Aminosäuren und Nukleinsäuren beteiligt und spielt eine Rolle bei der Zellsignalisierung. Es ist ein wirksames Antioxidans und eine Verbindung, die den Gehalt an fortgeschrittenen Glykationsendprodukten (AGEs) verringern kann.

Die praktischen Eigenschaften von Vitamin B6 sind vielfältig. Lesen Sie weiter, um mehr über seine Auswirkungen auf das Gehirn und das Wohlbefinden zu erfahren.

Wirkung von Vitamin B6 auf das Nervensystem

Vitamin B6 hat eine direkte Wirkung auf die Funktion des Immunsystems und die Transkription/Expression von Genen und spielt eine Rolle bei der Regulierung des Glukosespiegels im Gehirn. Auf diese Weise wirkt es an der Basis - es reguliert Entzündungsprozesse, die neuronale Energieversorgung und die Genaktivität. Es gibt jedoch noch weitere Aspekte der Gesundheit, für deren Aufrechterhaltung Pyridoxin unerlässlich ist.

Vitamin B6 und Neurotransmitter

Dieses Vitamin ist ein wesentlicher Kofaktor bei der Produktion zahlreicher Neurotransmitter wie Dopamin, Noradrenalin, Serotonin, γ-Aminobuttersäure (GABA) und Melatonin (Schlafhormon). Ihr Mangel reduziert ihre Produktion in unterschiedlichem Maße. Serotonin und GABA, die uns Glücksgefühle und Gelassenheit vermitteln, scheinen am empfindlichsten auf die Verfügbarkeit von Vitamin B6 zu reagieren. Schon ein leichter B6-Mangel kann ihre Produktion merklich verlangsamen.

Vitamin B6 und Prolaktin

Es gab einmal Tierversuche, die zeigten, dass ein Mangel an Vitamin B6 einen Anstieg des Prolaktins verursacht. Die Supplementierung mit diesem Vitamin gilt seitdem als Mittel zur Bekämpfung der Hyperprolaktinämie. Wenn Studien einen Überschuss an Prolaktin zeigen, ist eine beliebte Behandlung die Einnahme hoher Dosen von Pyridoxin, bis zu 600 mg pro Tag. Eine solche Behandlung wird unter anderem parallel zur Einnahme von Arzneimitteln durchgeführt, die bekanntermaßen das Prolaktin erhöhen.

Vitamin B6 und PMS

Die regelmäßige Einnahme von Vitamin B6 ist eine Möglichkeit, die lästigen Symptome des prämenstruellen Syndroms nachweislich zu verringern. In gewisser Weise knüpft dies an den vorherigen Punkt an, denn in einer Studie wurde seine Wirksamkeit mit der von Bromocriptin verglichen, einem Medikament, das bei Hyperprolaktinämie eingesetzt wird. Nach einer dreimonatigen Einnahme von 100 mg Pyridoxin täglich wurde eine deutliche Verringerung der PMS-Symptome festgestellt. Die Wirksamkeit war ähnlich wie die von Bromocriptin, aber die Verträglichkeit der Behandlung war viel besser - Vitamin B6 verursachte nicht die gleichen Nebenwirkungen wie Bromocriptin.

Vitamin B6 und Homocystein

Homocystein ist einer der wichtigsten Risikomarker für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hat aber auch einen großen Einfluss auf das Nervensystem. Sein Überschuss erhöht unter anderem das Schlaganfallrisiko und die Schwere von Entzündungen des Nervensystems. Einige Daten zeigen auch einen Zusammenhang zwischen einem hohen Homocysteinspiegel und schwereren depressiven Symptomen.

Vitamin B6 ist für einen der Wege des Homocysteinabbaus unerlässlich. Es ist ein Kofaktor für das Enzym CBS, das Homocystein in Cystathionin und dann in Cystein und weitere Metaboliten umwandelt. Dies ist der Weg, der Homocystein aus dem Blutkreislauf "herauszieht". Die Senkung des Homocysteins wird durch die Kombination von B6 mit den Vitaminen B9 und B12 erleichtert, die ebenfalls Homocystein abbauen, aber so, dass es in den Methionin-Kreislauf zurückkehrt.

Zwei Formen von Vitamin B6 - welche soll man wählen?

Es gibt zwei Formen dieses Vitamins, die wir in Nahrungsergänzungsmitteln finden. Finden Sie heraus, wie sie sich unterscheiden.

Pyridoxin HCl - die Hydrochloridform ist die häufigste Form. Sie ist kostengünstig, weshalb sie in billigeren Duo-Nahrungsergänzungsmitteln und zur Anreicherung von Lebensmitteln verwendet wird.
Pyridoxal-5-Phosphat - bekannt unter der Abkürzung P5P. Dies ist die fertige aktive Form, die sofort im Körper wirken kann, ohne sich vorher in andere Formen umzuwandeln.

Diese zweite Form, P5P, kann als Premium-Variante betrachtet werden. Sie ist bereits koenzymatisch aktiv, so dass die Wirkung sicherer erscheint, da der Umwandlungsschritt übersprungen wird. Es ist in höherwertigen Nahrungsergänzungsmitteln namhafter Hersteller zu finden.

Sichere Dosierung von Vitamin B6

100 % der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin B6 in Polen beträgt 1,4 mg. Die zulässige Höchstdosis von B6 in Nahrungsergänzungsmitteln beträgt 18 mg, basierend auf einem Beschluss des vom GIS eingesetzten Teams für Nahrungsergänzungsmittel.

Doch ist dies die Obergrenze? Die Experten des Gremiums für Nahrungsergänzungsmittel scheinen alles andere als vorsichtig gewesen zu sein. In den USA beispielsweise ist die Obergrenze für die Aufnahme von Vitamin B6 auf 100 mg pro Tag festgelegt. Aufgrund seiner Wasserlöslichkeit sollte ein Überschuss an Vitamin B6 leicht über den Urin ausgeschieden werden können. Das größte Problem bei hohen Dosen dieses Vitamins ist die Möglichkeit einer sensorischen Neuropathie, die glücklicherweise aufhört, wenn die Supplementierung abgesetzt wird. In einigen klinischen Studien wurden Dosen von bis zu 750 mg Vitamin B6 pro Tag verwendet, ohne dass Symptome einer Neuropathie auftraten. Wenn es jedoch keine spezifischen Hinweise und Empfehlungen Ihres Arztes gibt, höhere Mengen an Vitamin B6 einzunehmen, ist es am besten, sich an die empfohlenen Dosen zu halten.

Wenn Sie sich mit Ihrer Ernährung ausreichend mit Pyridoxin versorgen wollen, sollten Sie gute Vitamin-B6-Quellen wie Vollkornprodukte, Nüsse, Innereien, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier, Bananen und stärkehaltiges Gemüse zu sich nehmen.

Quellen: