Koffein und Energielevel - was ist der Zusammenhang?

Koffein steigert das Energieniveau und vertreibt die Müdigkeit, das wissen wir alle. Es kann den Tag wunderbar angenehm machen oder uns bei der Arbeit und beim Lernen unterstützen. Aber WIE es das tut! Das ist für viele Menschen ein Rätsel, obwohl die Wirkungen gut erforscht sind. Es ist nützlich zu wissen, wie die Substanzen, die wir einnehmen, wirken. So kann man sich ihre Wirkung besser zunutze machen und auf Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, Medikamenten oder Lebensmitteln achten.

Koffein und Energielevel

Sie fragen sich, wie Koffein die Müdigkeit verringert? Die Wahrheit ist, dass es dies auf verschiedene Weise tut, aber ein Mechanismus sticht hervor. Es handelt sich um die Wirkung auf die Adenosinrezeptoren.

Hemmung der Adenosinaktivität

Adenosin ist ein Nukleosid, das als Neurotransmitter wirkt. Im Gehirn hemmt es dessen Aktivität, was unter anderem dazu führt, dass es Müdigkeitsgefühle auslöst. Adenosin ist an der Regulierung der Schlaf- und Wachrhythmen beteiligt. Der Adenosinspiegel steigt allmählich an, wenn wir tagsüber wach sind, und fällt während des Schlafs rasch ab.

Koffein und Adenosin haben eine sehr ähnliche Struktur. Dadurch können sie an dieselben Rezeptoren - die Adenosinrezeptoren - andocken. Es findet also ein Wettbewerb statt. Wenn sich Koffein an den Adenosinrezeptor anlagert, verhindert es, dass sich Adenosin an den Rezeptor anlagert. Noch wichtiger ist, dass Koffein, sobald es sich an den Adenosinrezeptor gebunden hat, nicht die gleiche Reaktion wie Adenosin hervorruft. Es entsteht also ein Antagonismus - Koffein blockiert den Zugang von Adenosin zu den Rezeptoren, so dass Adenosin keine Müdigkeit auslösen kann.

Im Klartext: Koffein bewirkt genau das Gegenteil von Adenosin, das Müdigkeit hervorruft. Dies ist der Hauptwirkungsmechanismus von Koffein, der bereits in geringen Dosen auftritt.

Andere Mechanismen

Obwohl der Adenosin-Antagonismus die vorherrschende Eigenschaft ist, gibt es mehrere andere Wege, die Koffein beschreitet, um uns mit Energie zu versorgen. Dazu gehören:

Hemmung der Phosphodiesterase-Enzyme (PDE),
Förderung der Freisetzung von Kalzium aus den intrazellulären Speichern,
Wechselwirkung mit GABA(A)-Rezeptoren,
Verstärkung der Freisetzung von Dopamin, Noradrenalin und Acetylcholin.

Koffein als Pre-Workout? Die perfekte Lösung!

Koffein ist eines der bekanntesten Ergogenika, d. h. Substanzen, die die körperliche Ausdauer steigern und die sportliche Leistung verbessern. In diesem Zusammenhang scheint es sehr vielseitig zu sein, da es für die meisten bekannten Sportarten geeignet ist.

Intensive sportliche Betätigung, vor allem wenn sie über einen längeren Zeitraum ausgeübt wird, kann den Körper stark ermüden. Je schneller das Gehirn die Ermüdung beherrscht, desto eher hört es auf, ausreichend starke Signale an die Muskeln zu senden. Und Muskeln brauchen einen starken Impuls, um an der Grenze ihrer Belastbarkeit zu arbeiten. Es liegt in unserem Interesse, diese Schwelle für das Einsetzen der Ermüdung so weit wie möglich hinauszuzögern. Koffein ist dafür ideal.

Die Modulation der neuromuskulären Funktion und die Verstärkung der Muskelkontraktion sind weitere Vorteile von Koffein im Sport, die die energetisierende Wirkung von Koffein perfekt ergänzen und es zu einem vielseitigen Pre-Workout-Supplement machen.

Die ergogenen Wirkungen von Koffein verschwinden auch bei langfristigem Konsum nicht

Wir alle wissen, dass bei gewohnheitsmäßigem Kaffeetrinken oder bei der Einnahme von Koffeinpräparaten diese nicht mehr so wirken wie beim ersten Mal. Mit der Zeit nimmt die Empfindlichkeit für die energiespendende Wirkung einfach ab. Man könnte vermuten, dass dasselbe mit der Wirkung von Sportkonditionierung passieren würde. Aber hier kommt die Überraschung!

Studien zeigen, dass die ergogene Wirkung von Koffein auch bei regelmäßiger Einnahme nicht nachlässt. Zwar kann es zu einer leichten Abschwächung der Wirkung kommen, aber auch bei langfristiger und täglicher Koffeineinnahme bleibt die ergogene Wirkung erhalten.

Koffeinabhängigkeit

Gibt es eine Koffeinabhängigkeit? Koffein ist das beliebteste Stimulans der Welt und scheint daher recht harmlos zu sein, aber eine Abhängigkeit ist möglich. Wir bezeichnen diesen Zustand als Koffeinismus. Er tritt in der Regel bei längerem Koffeinkonsum in Dosen von über 500 mg pro Tag auf.

Der Verlauf ist zwar nicht so schwerwiegend wie bei schwereren Stimulanzien, aber nach einer langen Zeit des Koffeinmissbrauchs kann der Entzug unangenehme Symptome (Müdigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit usw.) verursachen. Glücklicherweise dauern diese Symptome in der Regel nur wenige Tage an.

Zu den Symptomen von Koffeinismus können gehören:

Unruhe und Angstzustände,
Reizbarkeit,
übermäßige Unruhe,
Muskelzittern,
Schlaflosigkeit,
Kopfschmerzen,
übermäßiger Harndrang,
Empfindungsstörungen,
kardiovaskuläre Symptome,
gastrointestinale Beschwerden (z. B. Übelkeit, Erbrechen, Durchfall).

Die oben genannten Symptome können nicht nur bei langfristigem Koffeinmissbrauch auftreten, sondern auch nach einer einzigen Dosis, wenn die Fähigkeit des Körpers, das Koffein zu verstoffwechseln, überfordert ist.

Nehmen Sie Koffein nicht zu spät ein!

Aufgrund seiner müdigkeitshemmenden Wirkung kann zu spät eingenommenes Koffein das Einschlafen erschweren und die allgemeine Schlafqualität beeinträchtigen. Koffein, das im Blutkreislauf zirkuliert, verschiebt den Zeitpunkt der Melatoninausschüttung am Abend, so dass es vor dem Schlafengehen unbedingt vermieden werden sollte.

Eine allgemeine Faustregel besagt, dass man mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr zu sich nehmen sollte. Bei Menschen, die Koffein von Natur aus langsam verstoffwechseln, kann sich dieser Zeitraum verlängern. Die Ausscheidungszeit von Koffein aus dem Körper hängt auch von Faktoren wie Geschlecht, Alter, Einnahme oraler Verhütungsmittel, Schwangerschaft und Rauchen ab. Frauen bauen Koffein statistisch gesehen 20-30 % schneller ab als Männer.

Generell gilt: Je früher die letzte Koffein- oder Kaffeeeinnahme erfolgt, desto besser für unseren Schlaf.

Quellen: