Kreatin

Kreatin (β-Methylguanidinoessigsäure) ist eine endogene Substanz, die aus Aminosäuren in Leber und Nieren (L-Arginin, L-Glycin und L-Methionin) und beim Verzehr von Fleischnahrungsmitteln gebildet wird. Seine Wirkung erhält den Gehalt an Adenotriphosphat (ATP) aufrecht, das ein Energieträger ist, die Hydratation der Muskelzellen erhöht und Glykogen speichert. Bei der Sportnahrungsergänzung wird Kreatin in den Muskeln gespeichert, was das Energiemanagement, die Trainingskapazität sowie die schnelle Regeneration und das Wachstum der Muskelmasse verbessert. Es hat erogenes, anaboles und anti-katabolisches Potenzial

Kreatin ist eine der hervorragenden Substanzen im Leistungssport, deren Ruf durch wissenschaftliche Forschung bestätigt wird. Erhältlich in Form von Monopräparaten wie: Kreatinester, Kreatinmalat, Kreatinmonohydrat und Zubereitungen mit mehreren Inhaltsstoffen (sowohl verschiedene Formen von Kreatin als auch andere Substanzen (Stickoxidvorläufer, Aminosäuren vom BCAA-Typ)). Kreatinhaltige Zubereitungen, die unter www.muscle-zone.pl zum Verkauf angeboten werden

Dosierung: Abhängig von der Form der Zubereitung, der Art der Anstrengung und dem Körpergewicht wird normalerweise eines der folgenden Kreatinaufnahmemodelle verwendet:
- zyklische Ergänzung: 5 - 10 g pro Tag in 1 - 3 Portionen über den Tag verteilt, 2 - 5 g pro Dosis. Durchlaufzeit ca. 4 - 12 Wochen
- zyklische Ergänzung mit der Sättigungsphase: die ersten 5 - 7 Tage 20 - 30 g pro Tag in 4 - 6 Dosen von 4 - 6 g pro Portion, dann in der Erhaltungsphase 2 - 10 g pro Tag in geteilten Dosen. Durchlaufzeit ca. 4-12 Wochen
- dauerhafte Ergänzung: 0,03-0,05 g pro kg Körpergewicht für eine lange Zeit.